Якутское время
05:44
Четверг, 9 апреля
| сегодня | завтра | |||
| 91.00 | 91.03 | |||
| 78.73 | 78.75 | |||
Стресс под контролем: рассказываем, как здоровый образ жизни помогает победить тревожность
Стресс под контролем: рассказываем, как здоровый образ жизни помогает победить тревожность
Современный ритм жизни неизбежно ведет к накоплению усталости, тревоги и хронического стресса. В Республиканском центре общественного здоровья и медицинской профилактики напоминают: лучшая «таблетка» от нервного перенапряжения не всегда находится в аптечке, часто она кроется в привычках, которые формирует человек ежедневно.
Почему ЗОЖ «отключает» стресс?
Когда мы говорим о тревожности, речь идет о биохимии мозга. Уровень кортизола («гормона стресса») и серотонина («гормона счастья») напрямую зависит от нашего образа жизни.
Эксперты Центра выделили четыре ключевых столпа борьбы со стрессом:
Физическая активность (движение против тревоги).
Даже 30 минут ходьбы или легкой зарядки снижают уровень кортизола и запускают выработку эндорфинов. Регулярный спорт учит организм правильно реагировать на выброс адреналина, превращая панику в спокойную реакцию на раздражитель.
Рекомендация: выбирайте ритмичные нагрузки (бег, плавание, танцы) — они синхронизируют работу мозга и тела.
Сон как главный «перезагрузчик».
Хронический недосып повышает тревожность на 30%. Именно во сне мозг обрабатывает эмоции и «очищается» от продуктов стресса.
Правило: 7–8 часов в полной темноте и тишине — это базовая инвестиция в нервную систему.
Питание для нервных клеток.
Дефицит магния, витаминов группы B и омега-3 жирных кислот усиливает тревожные состояния. Отказ от сахара и кофеина (в больших дозах) снижает нервозность и перепады настроения.
Совет: включите в рацион орехи, шпинат, жирную рыбу и цельнозерновые крупы.
Отказ от токсичных стимуляторов.
Алкоголь и никотин дают ложное чувство расслабления, но на деле они истощают нервную систему и усиливают тревогу на следующий день. Формирование здоровых привычек исключает «эмоциональные качели».
«Мы часто видим пациентов, которые хотят лечить последствия стресса таблетками, но игнорируют базу — режим дня, питание и сон. В Республиканском центре мы разработали простую программу самопомощи. Начните с малого: выключите гаджеты за час до сна и пройдите пешком остановку вместо автобуса. Через три недели вы заметите, что уровень тревоги снизился без таблеток», — комментирует Мария Леонтьева, клинический психолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Современный ритм жизни неизбежно ведет к накоплению усталости, тревоги и хронического стресса. В Республиканском центре общественного здоровья и медицинской профилактики напоминают: лучшая «таблетка» от нервного перенапряжения не всегда находится в аптечке, часто она кроется в привычках, которые формирует человек ежедневно.
Почему ЗОЖ «отключает» стресс?
Когда мы говорим о тревожности, речь идет о биохимии мозга. Уровень кортизола («гормона стресса») и серотонина («гормона счастья») напрямую зависит от нашего образа жизни.
Эксперты Центра выделили четыре ключевых столпа борьбы со стрессом:
Физическая активность (движение против тревоги).
Даже 30 минут ходьбы или легкой зарядки снижают уровень кортизола и запускают выработку эндорфинов. Регулярный спорт учит организм правильно реагировать на выброс адреналина, превращая панику в спокойную реакцию на раздражитель.
Рекомендация: выбирайте ритмичные нагрузки (бег, плавание, танцы) — они синхронизируют работу мозга и тела.
Сон как главный «перезагрузчик».
Хронический недосып повышает тревожность на 30%. Именно во сне мозг обрабатывает эмоции и «очищается» от продуктов стресса.
Правило: 7–8 часов в полной темноте и тишине — это базовая инвестиция в нервную систему.
Питание для нервных клеток.
Дефицит магния, витаминов группы B и омега-3 жирных кислот усиливает тревожные состояния. Отказ от сахара и кофеина (в больших дозах) снижает нервозность и перепады настроения.
Совет: включите в рацион орехи, шпинат, жирную рыбу и цельнозерновые крупы.
Отказ от токсичных стимуляторов.
Алкоголь и никотин дают ложное чувство расслабления, но на деле они истощают нервную систему и усиливают тревогу на следующий день. Формирование здоровых привычек исключает «эмоциональные качели».
«Мы часто видим пациентов, которые хотят лечить последствия стресса таблетками, но игнорируют базу — режим дня, питание и сон. В Республиканском центре мы разработали простую программу самопомощи. Начните с малого: выключите гаджеты за час до сна и пройдите пешком остановку вместо автобуса. Через три недели вы заметите, что уровень тревоги снизился без таблеток», — комментирует Мария Леонтьева, клинический психолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
06:35 08.04.2026 16+
НАПИШИТЕ НАМ
Рекламный баннер 990x90px banbottom
Оставить сообщение: